Vidas ocupadas, estrés y múltiples preocupaciones. ¿Están arruinyo tu sueño? Experimentar dificultades al intentar conciliar el sueño o al intentar permanecer dormido son síntomas que afectan a millones de personas en todo el mundo. Si bien es importante consultar a un especialista para un tratamiento específico, incluir la meditación en tu vida diaria puede ayudarte a combatir el insomnio. Los estilos de meditación incluyen la práctica de la atención plena o la meditación guiada. Disfrutarás de los beneficios de meditar, como reservar un tiempo para ti mismo, dejando atrás todas las preocupaciones, ansiedades y miedos, sin importar el estilo de meditación que elijas.

Meditación para combatir el insomnio: aprende a relajarte y dormir mejor

¿Estás tratando de incorporar la meditación en tu espacio vital, pero no puedes encontrar un lugar tranquilo donde puedas concentrarte completamente? La instructora de meditación Vanessa Ruiz, de Escuela de Aura Brasil, recomienda meditación guiada. Esto no solo potencia tu creatividad; también facilita la concentración.

Aplicaciones como Natura Meditation App están disponibles para guiarte a través de este viaje. “La voz en las meditaciones guiadas suele ser muy reconfortante y brinda una sensación de tranquilidad. Comienzas a concentrarte mentalmente en crear las imágenes sugeridas y pones en práctica tus habilidades de escucha”, explica Vanessa. También enfatiza la importancia de encontrar una práctica de meditación que funcione para ti.

Además de ofrecer una mayor tranquilidad, una mejor concentración y enfoque, la meditación tiene el poder de afectar nuestra respuesta al estrés en el sistema nervioso. “Al meditar constantemente, aprendemos a observar nuestros pensamientos y liberarnos de ellos. Así, no reaccionamos. En cambio, comenzamos a entender que estos pensamientos son parte de nosotros, pero no pueden mantenernos como rehenes”, añade.  

¿Tus problemas, de dónde vienen?

Vanessa señala que necesitamos entender de dónde provienen nuestros problemas antes de comenzar a buscar formas de resolverlos. Cambiar esta perspectiva es fundamental para lograr resultados exitosos mientras luchamos contra el insomnio a través de la meditación.

“No deberíamos luchar contra el insomnio; deberíamos darle la bienvenida. Es la forma fundamental de poder entender de dónde provienen los problemas. La meditación traerá más tranquilidad, liberando la desesperación causada por no poder dormir. El resultado es que te permites quedarte dormido.”, ella añade.

importante señalar que el insomnio puede tener diferentes causas, como trastornos de ansiedad o depresión. Por estas razones, si el problema persiste y está afectando su calidad de vida, busque la ayuda de un especialista. Dependiendo del diagnóstico, su médico podrá determinar el mejor curso de acción, y la meditación puede ser uno de los elementos incluidos en el proceso de sanación.

Despeja tu mente para dormir bien

Vanessa tiene otros consejos para dejar atrás esas noches sin dormir y dormir bien por las noches. Ella dice que la escritura terapéutica puede ayudarte a despejar la mente. “Tiene un diario y antes de irte a la cama, escribe todo lo que te preocupa. Finaliza pensando en tres cosas por las que estás agradecido y escríbelas. Es un momento para rendirse y puede calmar la mente.” sugiere Vanessa. 

Visualizar una luz azul también puede traer calma. “Con la luz azul en mente, dirige tu atención y la intención de relajarte a cada parte de tu cuerpo, desde los pies hasta la parte superior de tu cabeza, pasando por todas las partes de tu cuerpo, incluyendo áreas descuidadas como la lengua, la parte posterior del cuello y los ojos”, Vanessa explica.

Recuerda repetir esta práctica regularmente, preferiblemente todos los días.

¿Practicaron y aún no pudieron dormir? ¡No desesperen! Aprendemos del momento presente y evolucionamos con el tiempo.

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