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Meditación para principiantes: 5 consejos simples para empezar
La meditación es para todos y es un gran recurso para ayudarte a vivir una vida más equilibrada. ¡Practica!
- By Natura Team
Meditación Natura: Medita en Cualquier Momento del Día con Nuestra Aplicación
Dedicar un tiempo para concentrarse en la respiración, tratyo de alcanzar un equilibrio mental y físico, olvidando nuestros problemas y tareas por hacer, aunque sea momentáneamente, puede no ser fácil, ¡pero es posible! La meditación puede ser el camino para lograrlo.
¿Qué es la meditación?
Según Carla Barrichello, Gerente de Bienestar en Natura, “la meditación no se trata de vaciar la mente, sino de desarrollar habilidades de observación”. Se ha practicado durante miles de años, centrándose en nuestro mundo interno, estando completamente presente en el momento, lo que lleva a una conexión íntima con nuestra respiración. Por eso la meditación es tan beneficiosa. “Nos ayuda cuando estamos ansiosos, estresados o lidiando con problemas de sueño y es ideal para aquellos que buscan el autoconocimiento. Cuando nos silenciamos, aprendemos tanto sobre nosotros mismos.”, dice Carla.
¿Te gustaría probarlo?
Carla comparte algunos consejos sobre cómo incorporar la meditación en tu rutina:
1. Encuentra un lugar tranquilo
Para principiantes, el lugar ideal es un lugar tranquilo. Un espacio donde estarás libre de interrupciones para facilitar tu concentración.
2. Encuentra una posición cómoda
Puedes estar de pie, sentarte o acostarte. Lo más importante es que te sientas cómodo para poder concentrarte. Independientemente de la postura que elijas, asegúrate de que esté alineada.
3. Enfócate en la respiración
Carla señala que la herramienta principal para principiantes es concentrarse en su respiración. Inhala durante un segundo y exhala durante un segundo también. Poco a poco y con el tiempo, aumenta la duración de cada sesión. Inhala durante 2 segundos y exhala durante 2 segundos. A medida que evolucionas, podrás notar que el aire que entra por tus fosas nasales está a una temperatura diferente en comparación con el aire que sale de tus fosas nasales. Estarás completamente enfocado en la respiración. ¿Qué pasa con tus pensamientos?
4. Etiqueta tus pensamientos
Carla explica que, por ejemplo, cuando algo relacionado con el trabajo viene a la mente durante la práctica, inmediatamente etiqueta ese pensamiento como “trabajo” y déjalo ir. "Puede parecer que este es un ejercicio tonto, pero funciona porque nuestras mentes tienen la tendencia de activar un pensamiento tras otro.", explica el especialista. La meditación contribuye a que no hablemos con nuestros pensamientos. Esta es la única manera en que podemos disfrutar del momento presente. Con el tiempo, la práctica constante permitirá un intervalo más largo entre esos pensamientos.
5. Permítete ser guiado
La meditación guiada es crucial para aquellos que están comenzando, ya que las preguntas son comunes. Los principiantes pueden hacer un gran uso de aplicaciones como Meditation Natura para facilitar su práctica. Meditation Natura ofrece entrenamiento con un programa de 8 semanas, meditaciones guiadas a través de audios de 4 a 10 minutos de duración, sonidos de la naturaleza relajantes exclusivos y un reloj con campanas para alertar el final de la meditación sin sonido, así como citas inspiradoras.
Comienza tu viaje de meditación con nuestra aplicación de meditación gratuita. Disponible para Android and iOS.
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