Beschäftigte Leben, Stress und zahlreiche Sorgen. Ruinieren diese Ihren Schlaf? Schwierigkeiten beim Einschlafen oder beim Durchschlafen sind Symptome, die Millionen von Menschen weltweit betreffen. Während es wichtig ist, einen Spezialisten für eine spezifische Behundlung zu konsultieren, kann die Einbeziehung von Meditation in Ihr tägliches Leben Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Zu den Meditationsstilen gehören Achtsamkeit oder geführte Meditation. Sie werden die Vorteile der Meditation genießen, wie zum Beispiel sich Zeit für sich selbst zu nehmen und alle Sorgen, Ängste und Befürchtungen hinter sich zu lassen, unabhängig von dem Meditationsstil, den Sie wählen.

Meditation gegen Schlaflosigkeit: lernen Sie, sich zu entspannen und besser zu schlafen

Versuchen Sie, Meditation in Ihren Wohnraum zu integrieren, können aber keinen ruhigen Ort finden, an dem Sie sich voll und ganz konzentrieren können? Meditationslehrerin Vanessa Ruiz, von Escola da Aura in Brasilien, empfiehlt geführte Meditation. Dies steigert nicht nur Ihre Kreativität; es fördert auch die Konzentration.

Anwendungen wie die Natura Meditation App stehen zur Verfügung, um Sie auf dieser Reise zu begleiten. „Die Stimme in geführten Meditationen ist oft sehr beruhigend und vermittelt ein Gefühl der Ruhe. Sie beginnen, sich mental auf die vorgeschlagenen Bilder zu konzentrieren, und schulen Ihre Hörfähigkeiten“, erklärt Vanessa. Sie betont auch die Bedeutung, eine Meditationspraxis zu finden, die für Sie funktioniert.

Neben der Förderung von größerer Ruhe, verbessertem Fokus und Konzentration hat Meditation die Kraft, unsere Stressreaktion im Nervensystem zu beeinflussen. „Durch ständiges Meditieren lernen wir, unsere Gedanken zu beobachten und uns von ihnen zu befreien. So reagieren wir nicht. Stattdessen beginnen wir zu verstehen, dass diese Gedanken Teil von uns sind, aber sie können uns nicht gefangen halten“, fügt sie hinzu.  

Ihre Probleme, woher kommen sie?

Vanessa weist darauf hin, dass wir verstehen müssen, woher unsere Probleme kommen, bevor wir nach Lösungen suchen. Diese Perspektivänderung ist grundlegend, um erfolgreiche Ergebnisse im Kampf gegen Schlaflosigkeit durch Meditation zu erzielen.

„Wir sollten die Schlaflosigkeit nicht bekämpfen; wir sollten sie willkommen heißen. Es ist der grundlegende Weg, um zu verstehen, wo die Probleme herkommen. Meditation wird dann mehr Ruhe bringen und die Verzweiflung lindern, die durch das Unvermögen zu schlafen verursacht wird. Das Ergebnis ist, dass Sie sich erlauben, einzuschlafen.“, fügt sie hinzu.

Es ist wichtig zu beachten, dass Schlaflosigkeit verschiedene Ursachen haben kann, wie z.B. Angststörungen oder Depressionen. Aus diesen Gründen, wenn das Problem anhält und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, suchen Sie die Hilfe eines Spezialisten. Je nach Diagnose kann Ihr Arzt den besten Behandlungsansatz bestimmen, und Meditation kann eines der Elemente im Heilungsprozess sein.

Räumen Sie Ihren Kopf auf, um gut zu schlafen

Vanessa hat weitere Tipps, um die schlaflosen Nächte hinter sich zu lassen und gut durchzuschlafen. Sie sagt, dass therapeutisches Schreiben Ihnen helfen kann, Ihren Kopf freizubekommen. „Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie vor dem Schlafengehen alles auf, was Sie belastet. Beenden Sie es, indem Sie an drei Dinge denken, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie diese auf. Es ist ein Moment der Hingabe und kann den Geist beruhigen.“ schlägt Vanessa vor. 

Das Visualisieren von blauem Licht kann ebenfalls Ruhe bringen. „Mit dem blauen Licht im Hinterkopf, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und die Absicht zu entspannen auf jeden Teil Ihres Körpers, von den Füßen bis zur Spitze Ihres Kopfes, und durchlaufen Sie alle Teile Ihres Körpers, einschließlich vernachlässigter Bereiche wie der Zunge, dem Nacken und den Augen.“, erklärt Vanessa.

Denken Sie daran, diese Übung regelmäßig zu wiederholen, vorzugsweise jeden Tag.

Hast du geübt und trotzdem nicht geschlafen? Verzweifle nicht! Wir lernen aus dem gegenwärtigen Moment und entwickeln uns im Laufe der Zeit weiter.

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