Des vies chargées, du stress et de multiples soucis. Est-ce que cela ruine votre sommeil ? Éprouver des difficultés à s'endormir ou à rester endormi sont des symptômes qui touchent des millions de personnes dans le monde. Bien qu'il soit important de consulter un spécialiste pour un traitement spécifique, inclure la méditation dans votre vie quotidienne peut vous aider à lutter contre l'insomnie. Les styles de méditation incluent la pratique de la pleine conscience ou la méditation guidée. Vous profiterez des bienfaits de la méditation, tels que prendre du temps pour vous, laisser de côté toutes les préoccupations, les angoisses et les peurs, quel que soit le style de méditation que vous choisissez.

Méditation pour lutter contre l'insomnie : apprenez à vous détendre et à mieux dormir

Vous essayez d'incorporer la méditation dans votre espace de vie, mais vous ne trouvez pas un endroit calme où vous pouvez vous concentrer pleinement ? L'instructrice de méditation Vanessa Ruiz, de École de l'Aura au Brésil, recommete méditation guidée. Cela stimule non seulement votre créativité ; cela facilite la concentration.

Des applications telles que l'application Natura Meditation sont disponibles pour vous guider tout au long de ce voyage. “La voix dans les méditations guidées est souvent très apaisante et apporte un sentiment de tranquillité. Vous commencez à vous concentrer mentalement sur la création des images suggérées, et vous engagez vos compétences d'écoute”, explique Vanessa. Elle souligne également l'importance de trouver une pratique de méditation qui vous convient.

plus d'offrir une plus grande tranquillité, une meilleure concentration et un meilleur focus, la méditation a le pouvoir d'affecter notre réponse au stress dans le système nerveux. "En méditant constamment, nous apprenons à observer nos pensées et à nous en libérer. Ainsi, nous ne réagissons pas. Nous commençons plutôt à comprendre que ces pensées font partie de nous, mais qu'elles ne peuvent pas nous tenir en otage", ajoute-t-elle.  

Vos problèmes, d'où viennent-ils ?

Vanessa souligne que nous devons comprendre d'où viennent nos problèmes avant de commencer à chercher des solutions. Changer cette perspective est fondamental pour obtenir des résultats réussis dans la lutte contre l'insomnie grâce à la méditation.

« Nous ne devrions pas lutter contre l'insomnie ; nous devrions l'accueillir. C'est la manière fondamentale de comprendre d'où viennent les problèmes. La méditation apportera alors plus de tranquillité, libérant le désespoir causé par l'incapacité de dormir. Le résultat est que vous vous permettez de vous endormir. », elle ajoute.

Il est important de noter que l'insomnie peut avoir différentes causes, telles que des troubles anxieux ou la dépression. Pour ces raisons, si le problème persiste et s'il affecte votre qualité de vie, demandez l'aide d'un spécialiste. En fonction du diagnostic, votre médecin pourra déterminer le meilleur plan d'action, et la méditation pourrait être l'un des éléments inclus dans le processus de guérison.

Videz votre esprit pour bien dormir

Vanessa a d'autres conseils pour laisser ces nuits sans sommeil derrière vous et bien dormir la nuit. Elle dit que l'écriture thérapeutique peut vous aider à clarifier votre esprit. "Ayez un journal et avant d'aller vous coucher, notez tout ce qui vous préoccupe. Terminez en pensant à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez-les. C'est un moment de lâcher-prise et cela peut apaiser l'esprit." suggère Vanessa. 

Visualiser une lumière bleue peut également apporter du calme. « Avec la lumière bleue en tête, dirigez votre attention et votre intention de vous détendre vers chaque partie de votre corps, des pieds jusqu'au sommet de votre tête, en passant par toutes les parties de votre corps, y compris les zones négligées telles que la langue, l'arrière du cou et les yeux. », Vanessa explique.

N'oubliez pas de répéter cette pratique régulièrement, de préférence tous les jours.

Avez-vous pratiqué et n'avez toujours pas dormi ? Ne désespérez pas ! Nous apprenons du moment présent et évoluons avec le temps.

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