Vite frenetiche, stress e molte preoccupazioni. Stanno rovineo il tuo sonno? Avere difficoltà a prendere sonno o a rimanere addormentati sono sintomi che colpiscono milioni di persone in tutto il mondo. Sebbene sia importante consultare uno specialista per un trattamento specifico, includere la meditazione nella tua vita quotidiana può aiutarti a combattere l'insonnia. Gli stili di meditazione includono la pratica della consapevolezza o la meditazione guidata. Godrai dei benefici della meditazione, come dedicare del tempo a te stesso, lasciando da parte tutte le preoccupazioni, le ansie e le paure, indipendentemente dallo stile di meditazione che scegli.

Meditazione per combattere l'insonnia: impara a rilassarti e a dormire meglio

Cerchi di incorporare la meditazione nel tuo spazio abitativo, ma non riesci a trovare un luogo tranquillo dove puoi concentrarti completamente? L'istruttrice di meditazione Vanessa Ruiz, da Escola da Aura in Brasile, consiglia meditazione guidata. Questo non solo stimola la tua creatività; facilita la concentrazione.

Applicazioni come Natura Meditation App sono disponibili per guidarti in questo viaggio. “La voce nelle meditazioni guidate è spesso molto rilassante e porta a un senso di tranquillità. Inizi a concentrarti mentalmente sulla creazione delle immagini suggerite e metti in gioco le tue abilità di ascolto”, spiega Vanessa. Sottolinea anche l'importanza di trovare una pratica di meditazione che funzioni per te.

Oltre a offrire maggiore tranquillità, miglioramento della concentrazione e del focus, la meditazione ha il potere di influenzare la nostra risposta allo stress nel sistema nervoso. “Meditando costantemente, impariamo a osservare i nostri pensieri e a liberarci da essi. Così, non reagiamo. Iniziamo invece a capire che questi pensieri fanno parte di noi, ma non possono tenerci in ostaggio”, aggiunge.  

I tuoi problemi, da dove vengono?

Vanessa sottolinea che dobbiamo capire da dove provengono i nostri problemi prima di iniziare a cercare modi per risolverli. Cambiare questa prospettiva è fondamentale per ottenere risultati positivi nella lotta contro l'insonnia attraverso la meditazione.

“Non dovremmo combattere l'insonnia; dovremmo accoglierla. È il modo fondamentale per poter capire da dove provengono i problemi. La meditazione porterà poi più tranquillità, liberando la disperazione causata dall'incapacità di dormire. Il risultato è che ti permetti di addormentarti.”, aggiunge.

È importante notare che l'insonnia può avere diverse cause, come i disturbi d'ansia o la depressione. Per questi motivi, se il problema persiste e se sta influenzando la tua qualità della vita, cerca l'aiuto di uno specialista. A seconda della diagnosi, il tuo medico potrebbe essere in grado di determinare il miglior corso d'azione, e la meditazione potrebbe essere uno degli elementi inclusi nel processo di guarigione.

Libera la mente per dormire bene

Vanessa ha altri consigli per lasciarti alle spalle quelle notti insonni e dormire bene durante la notte. Dice che la scrittura terapeutica può aiutarti a liberare la mente. “Tieniti un diario e prima di andare a letto, annota tutto ciò che ti preoccupa. Concludi pensando a tre cose per cui sei grato e scrivile. È un momento per arrendersi e potrebbe calmare la mente.” suggerisce Vanessa. 

Visualizzare una luce blu può anche portare calma. “Con la luce blu in mente, dirige la tua attenzione e l'intenzione di rilassarti a ciascuna parte del tuo corpo, dai piedi fino alla sommità della testa, passando per tutte le parti del tuo corpo, comprese le aree trascurate come la lingua, la parte posteriore del collo e gli occhi”, spiega Vanessa.

Ricorda di ripetere questa pratica regolarmente, preferibilmente ogni giorno.

Hai praticato e non hai ancora dormito? Non disperare! Impariamo dal momento presente e ci evolviamo nel tempo.

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