Vidas ocupadas, stress e múltiplas preocupações. Estão a arruinar o seu sono? Ter dificuldades em adormecer ou em manter o sono são sintomas que afetam milhões de pessoas em todo o mundo. Embora seja importante consultar um especialista para um tratamento específico, incluir a meditação na sua vida diária pode ajudar a combater a insónia. Estilos de meditação incluem a prática de mindfulness ou meditação guiada. Vai desfrutar dos benefícios da meditação, como reservar algum tempo para si, deixando para trás todas as preocupações, ansiedades e medos, independentemente do estilo de meditação que escolher.

Meditação para combater a insónia: aprenda a relaxar e a dormir melhor

Está a tentar incorporar a meditação no seu espaço de vida, mas não consegue encontrar um lugar tranquilo onde possa concentrar-se totalmente? A instrutora de meditação Vanessa Ruiz, da Escola da Aura no Brasil, recomenda a meditação guiada. Esta não só estimula a sua criatividade; facilita a concentração.

Aplicações como Natura Meditation App estão disponíveis para o guiar nesta jornada. “A voz nas meditações guiadas é frequentemente muito calmante e traz uma sensação de tranquilidade. Começa a focar-se mentalmente na criação das imagens sugeridas e envolve as suas capacidades auditivas”, explica Vanessa. Ela também enfatiza a importância de encontrar uma prática de meditação que funcione para si.

Além de oferecer maior tranquilidade, foco e concentração melhorados, a meditação tem o poder de influenciar a nossa resposta ao stress no sistema nervoso. “Ao meditar constantemente, aprendemos a observar os nossos pensamentos e a libertar-nos deles. Assim, não reagimos. Começamos sim a perceber que esses pensamentos fazem parte de nós, mas não podem manter-nos reféns”, acrescenta.  

Os seus problemas, de onde vêm?

Vanessa aponta que precisamos de entender de onde vêm os nossos problemas antes de começarmos a procurar formas de os resolver. Mudar esta perspetiva é fundamental para alcançar resultados bem-sucedidos na luta contra a insónia através da meditação.

“Não devemos lutar contra a insónia; devemos acolhê-la. É a forma fundamental de conseguir entender de onde vêm os problemas. A meditação trará então mais tranquilidade, libertando o desespero causado por não conseguir dormir. O resultado é que se permite adormecer”, acrescenta.

É importante notar que a insónia pode ter causas diferentes, como perturbações de ansiedade ou depressão. Por estas razões, se o problema persistir e estiver a afetar a sua qualidade de vida, procure a ajuda de um especialista. Dependendo do diagnóstico, o seu médico poderá determinar o melhor curso de ação, e a meditação poderá ser um dos elementos incluídos no processo de cura.

Despeje a mente para dormir bem

Vanessa tem outras dicas para deixar para trás as noites sem sono e dormir bem durante a noite. Ela diz que a escrita terapêutica pode ajudar a despejar a mente. “Tenha um diário e, antes de se deitar, escreva tudo o que o está a preocupar. Termine pensando em três coisas pelas quais está grato e escreva-as. É um momento de entrega e pode acalmar a mente”, sugere Vanessa. 

Visualizar uma luz azul também pode trazer calma. “Com a luz azul na mente, direcione a sua atenção e a intenção de relaxar para cada parte do seu corpo, desde os pés até ao topo da cabeça, passando por todas as partes do corpo, incluindo áreas negligenciadas como a língua, a nuca e os olhos”, explica Vanessa.

Lembre-se de repetir esta prática regularmente, preferencialmente todos os dias.

Praticou e ainda assim não conseguiu dormir? Não desespere! Aprendemos com o momento presente e evoluímos com o tempo.

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