Vidas ocupadas, stress e múltiplas preocupações. Estão estas a arruinar o seu sono? Dificuldades em adormecer ou em manter-se a dormir são sintomas que afetam milhões de pessoas em todo o mundo. Embora seja importante consultar um especialista para um tratamento específico, incluir a meditação na sua vida diária pode ajudá-lo a combater a insónia. Os estilos de meditação incluem a prática da atenção plena ou a meditação guiada. Você irá desfrutar dos benefícios de meditar, como reservar algum tempo para si, deixeo para trás todas as preocupações, ansiedades e medos, independentemente do estilo de meditação que escolher.

Meditação para combater a insónia: aprenda a relaxar e a dormir melhor

Está a tentar incorporar a meditação no seu espaço de vida, mas não consegue encontrar um lugar tranquilo onde possa concentrar-se plenamente? A instrutora de meditação Vanessa Ruiz, de Escola da Aura no Brasil, recomenda meditação guiada. Isto não só aumenta a sua criatividade; como também facilita a concentração.

Aplicações como o Natura Meditation App estão disponíveis para guiá-lo nesta jornada. “A voz nas meditações guiadas é frequentemente muito suave e traz uma sensação de tranquilidade. Você começa a focar mentalmente na criação das imagens sugeridas e ativa suas habilidades de escuta”, explica Vanessa. Ela também enfatiza a importância de encontrar uma prática de meditação que funcione para você.

Além de oferecer maior tranquilidade, foco e concentração melhorados, a meditação tem o poder de afetar nossa resposta ao estresse no sistema nervoso. “Ao meditar constantemente, aprendemos a observar nossos pensamentos e a nos libertar deles. Assim, não reagimos. Em vez disso, começamos a entender que esses pensamentos fazem parte de nós, mas não podem nos manter reféns”, acrescenta.  

Os seus problemas, de onde vêm?

Vanessa destaca que precisamos entender de onde vêm os nossos problemas antes de começarmos a procurar maneiras de resolvê-los. Mudar essa perspectiva é fundamental para alcançar resultados bem-sucedidos enquanto lutamos contra a insônia através da meditação.

“Não devemos lutar contra a insónia; devemos acolhê-la. É a forma fundamental de conseguir entender de onde vêm os problemas. A meditação trará mais tranquilidade, libertando o desespero causado pela incapacidade de dormir. O resultado é que você se permite adormecer.”, ela acrescenta.

É importante notar que a insónia pode ter diferentes causas, como transtornos de ansiedade ou depressão. Por essas razões, se o problema persistir e se estiver a afetar a sua qualidade de vida, procure a ajuda de um especialista. Dependendo do diagnóstico, o seu médico poderá determinar o melhor curso de ação, e a meditação pode ser um dos elementos incluídos no processo de cura.

Esclareça a sua mente para dormir bem

Vanessa tem outras dicas para deixar para trás as noites sem dormir e dormir bem durante a noite. Ela diz que a escrita terapêutica pode ajudar a clarear a sua mente. “Tenha um diário e antes de ir para a cama, escreva tudo o que o está a preocupar. Finalize pensando em três coisas pelas quais você é grato e escreva-as. É um momento para se entregar e pode acalmar a mente.” sugere Vanessa. 

Visualizar uma luz azul também pode trazer calma. “Com a luz azul em mente, dirija a sua atenção e a intenção de relaxar para cada parte do seu corpo, desde os pés até ao topo da cabeça, passando por todas as partes do seu corpo, incluindo áreas negligenciadas como a língua, a parte de trás do pescoço e os olhos.”, Vanessa explica.

Lembre-se de repetir esta prática regularmente, de preferência todos os dias.

Praticou e ainda não conseguiu dormir? Não desespere! Aprendemos com o momento presente e evoluímos ao longo do tempo.

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