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Meditation For Beginners: 5 Simple Tips to Get Started

Meditação Para Iniciantes: 5 Dicas Simples Para Começar

A meditação é para todos e é um ótimo recurso para ajudá-lo a viver uma vida mais equilibrada. Pratique!

  • By Natura Team

Meditação Natura: Medite a Qualquer Hora do Dia com a Nossa App
Reservar algum tempo para se concentrar na respiração, tenteo alcançar um equilíbrio mental e físico, esquecendo momentaneamente os nossos problemas e tarefas a realizar, pode não ser fácil, mas é possível! A meditação pode ser o caminho para te levar até lá. 

O que é meditação?

De acordo com Carla Barrichello, Gerente de Bem-Estar na Natura, “A meditação não é sobre esvaziar a mente, mas sim sobre desenvolver habilidades de observação.”. Tem sido praticada há milhares de anos, focando no nosso mundo interno, estando completamente presente no momento, levando a uma conexão íntima com a nossa respiração. É por isso que a meditação é tão benéfica. "Ajuda-nos quando estamos ansiosos, stressados ou a lidar com problemas de sono e é ideal para aqueles que buscam autoconhecimento. Quando nos silenciamos, aprendemos tanto sobre nós mesmos.", diz Carla. 

Gostaria de experimentar?

Carla partilha algumas dicas sobre como incorporar a meditação na sua rotina:

1. Encontre um lugar tranquilo

Para iniciantes, o lugar ideal é um espaço tranquilo. Um local onde você estará livre de interrupções para facilitar sua concentração.

2. Encontre uma posição confortável

Você pode ficar em pé, sentar-se ou deitar-se. O mais importante é que você se sinta confortável para conseguir se concentrar. Independentemente da postura que escolher, certifique-se de que está alinhada.  

3. Concentre-se na respiração

Carla destaca que a principal ferramenta para iniciantes é focar na sua respiração. Inspire por um segundo e expire por um segundo também. Lentamente e ao longo do tempo, aumente a duração de cada sessão. Inspire por 2 segundos e expire por 2 segundos. À medida que você evolui, conseguirá notar que o ar que entra pelas suas narinas está a uma temperatura diferente em comparação com o ar que sai das suas narinas. Você estará totalmente focado na respiração. E quanto aos seus pensamentos?

4. Rotule os seus pensamentos

Carla explica que, por exemplo, quando algo relacionado ao trabalho vem à mente durante a prática, imediatamente rotule esse pensamento como “trabalho” e deixe-o ir. "Parece que este é um exercício tolo, mas funciona porque nossas mentes têm a tendência de desencadear um pensamento após o outro.", explica o especialista. A meditação contribui para que não falemos com os nossos pensamentos. Esta é a única maneira de podermos desfrutar do momento presente. Com o tempo, a prática consistente permitirá um intervalo mais longo entre esses pensamentos.

5. Permita-se ser guiado

A meditação guiada é crucial para aqueles que estão a começar, uma vez que as dúvidas são comuns. Os iniciantes podem tirar grande proveito de aplicações como a Meditation Natura para facilitar a sua prática. A Meditation Natura oferece um treino com um programa de 8 semanas, meditações guiadas através de áudios de 4 a 10 minutos de duração, sons relaxantes da natureza exclusivos e um relógio com sinos para alertar o fim da meditação sem som, bem como citações inspiradoras.

Comece a sua jornada de meditação com o nosso aplicativo de meditação gratuito. Disponível para Android and iOS.

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